Я преподаю йогу много лет, и йога для беременных — одно из самых любимых моих направлений. Расскажу, чем она полезна и как заниматься безопасно.
Чем полезна йога во время беременности
- Учит дышать спокойно и глубоко — это главный инструмент в родах.
- Снимает напряжение в спине, пояснице и тазу, которое растёт вместе с животом.
- Помогает лучше спать и меньше тревожиться.
- Знакомит с положениями, которые облегчают схватки.
- Даёт время побыть с собой и с малышом.
С какого срока можно начинать
Чаще всего к занятиям приходят после первого триместра, когда проходит токсикоз и беременность становится стабильнее. Но решение всегда за вашим врачом: обязательно обсудите занятия на приёме, особенно если раньше вы не занимались.
Чего избегают на занятиях для беременных
- Долгого лежания на спине во второй половине беременности.
- Глубоких скруток и сильного давления на живот.
- Прыжков, резких движений и поз, где легко потерять равновесие.
- Горячей йоги и перегрева — особенно важно в бразильской жаре.
- Задержек дыхания и сильного напряжения.
Главное правило: если что-то неприятно — останавливаемся. Йога для беременных не про результат, а про заботу о себе.
Когда заниматься нельзя без разрешения врача
Кровотечение, угроза прерывания, предлежание плаценты, высокое давление, боли — в этих случаях сначала врач, а потом уже коврик. Я всегда спрашиваю о самочувствии перед занятием и подбираю нагрузку индивидуально.
Как заниматься со мной
Я веду йогу для беременных и йогу после родов — очно в Жуан-Песоа или онлайн. Ещё помогаю телу подготовиться к родам и восстановиться после с помощью телесных правок. Все форматы — на странице «Услуги», а записаться можно через заявку на главной или в Telegram.